Caros Amigos, quero falar de um tema que me é muito caro.
Meditação
Falo com o coração dessa experiência que mudou minha vida e tem sido hoje apresentada como tema recorrente em redes sociais e até aplicativos.
Falo da minha experiência, acima de tudo, para motivá-los a ingressar nessa prática, ou, quiçá, somente reforçar a ideia e opção pela meditação.
Há muitos anos, li um livro chamado “O Monge e o Filósofo”, que traz correspondências entre o filósofo francês Jean-François Revel e seu filho Matthieu Ricard, monge budista.
Mattthieu se tornou, por ser um cientista na sua origem, um voluntário para pesquisas que comprovam o quanto nosso cérebro é beneficiado pela prática da meditação.
Apesar de nossa meta não precisar ser alcançar o nível do monge, apresento a vocês o convite para se recolherem alguns minutos. Podemos chamar esse momento de interação com nossa Paz interna de reflexão, de recolhimento, tantas outras designações ou, simplesmente, de meditação.
Como tudo, requer-se força de vontade, porque nossa mente analítica, que gosta de resolver tantas coisas o tempo todo, pula de um pensamento para outro e não se aquieta. É como se fôssemos uma borboleta que vê a cada segundo uma flor mais bonita e colorida para ocuparmos nossa mente. Saltamos de um pensamento a outro, de uma emoção a outra.
A vida diária do mundo moderno oferece estímulos constantes, e acabamos perdendo de vista, muitas vezes, ao longo do dia, a meta.
Ter concentração, mente focada, paz e tranquilidade interior para nos conectarmos com nossa sabedoria a fim de não sermos arrastados pela multidão de emoções são alguns dos benefícios que poderemos alcançar.
Quando me lembro dos meus avós, que tinham tempo para contemplar um pôr do sol ou uma brincadeira dos netos e que sempre buscavam uma palavra de sabedoria para oferecer, penso que eles tinham uma forma de se tornar observadores das situações, e não reféns de tantos estímulos externos.
Fazer nossas atividades com consciência é meditar. Libertar a mente de distrações, ouvir o canto dos pássaros, o vento nas árvores, nossa respiração é meditar. Pode parecer piada, mas lavar a louça é meditar. Há uma história em que um visitante perguntou a um monge que usava uma xícara de chá de porcelana valiosíssima: “você não tem medo de quebrá-la?” O monge respondeu: “claro que não, estou em plena atenção quando a uso”.
Meditar não está ligado a qualquer religião. Meditar é focar a mente, deixar as preocupações de lado, viver o aqui e agora.
Podemos praticar meditação simplesmente sentando em uma cadeira, com a coluna ereta ou numa almofada no chão. Reserve alguns minutos e foque a sua respiração; isso ajudará muito. Gosto muito do aplicativo Headspace. Tem sido um companheiro inseparável, inclusive em viagens. Indico a pesquisa no site e uso do aplicativo, muito prático.
Há ganhos comprovados na área de saúde, porque a prática aumenta o fluxo sanguíneo e retarda o ritmo cardíaco, reduz ataques de ansiedade, dor de cabeça e aumenta a produção de serotonina. São muitos os sites que apresentam benefícios comprovados cientificamente da constante meditação, como, por exemplo, o Journal of Cognitive Enhancement.
Comece com 3 minutos por dia. Não se importe se sua mente quiser se distrair o tempo todo. Não importa. Quando se retoma o foco, sem qualquer tensão ou culpa, a meditação prosseguirá. É muito frequente nossa mente flutuar para nossas preocupações ou afazeres. Com gentileza, traga sua mente de volta, e ela se acostumará. Você fará isto naturalmente e com prazer.
Outra dica legal é reservar a prática da meditação com uma atividade que você faz todos os dias: ao acordar e escovar os dentes, ao se alongar antes de dormir... – não importa o que, acople sua prática a alguma ação cotidiana e se oportunize 3 minutos diários.
O resultado vale a pena, porque nada é mais recompensador do que estar em paz consigo mesmo.
Boa prática.
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